Última actualización: 18 de mayo de 2021 a las 6:00 am
«Volver a Consejos de saludManejando el estrés
El estrés es cualquier cosa que active o encienda su sistema nervioso. Se puede pensar en la activación como presionar el acelerador de un automóvil. Nuestro ritmo cardíaco, presión arterial y respiración aumentan; nuestras pupilas se dilatan; nuestra digestión se ralentiza; la sangre se mueve a nuestros brazos y piernas para un movimiento más rápido. El estrés puede ayudarnos a responder a una emergencia, como alejar nuestro automóvil de otro para evitar un accidente. Sin embargo, el estrés a largo plazo es dañino y daña nuestro cerebro y cuerpo. Los cambios (como un divorcio, mudarse a una nueva casa, tener un bebé o un cambio en las responsabilidades laborales) pueden generar estrés. Los cambios provocados por la pandemia de coronavirus son otro ejemplo de posibles factores estresantes.
Para un inventario de su nivel de estrés, tome el cuestionario interactivo sobre el cambio de vida aquí.
Prueba de cambios de vida en línea
Versión imprimible (PDF)
Fuente: THHolmes y TH Rahe. "La escala de calificación de reajuste social", Journal of Psychosomatic Research. 11: 213, 1967.
El estrés se puede controlar para disminuir sus efectos en su salud. Las prácticas que se pueden utilizar para controlar el estrés incluyen:
- Respiración profunda
- Meditar
- Riendo
- Sonriente
- Comer alimentos saludables para apoyar un microbioma intestinal
- Yoga, especialmente posturas de pecho abierto
- Orientación: permitir que sus ojos se desvíen y darse cuenta de lo que llama su atención.
- Cantar
- Zumbador
- danza
- Recibiendo un masaje
- Conectarse con amigos y familiares, en persona, por teléfono o por Internet
- Psicoterapia
