Peso saludable

Última actualización: 27 de diciembre de 2021 a las 12:16 p. m.

Peso saludable significa que su peso está en un rango que se considera saludable para su edad y altura.

Los médicos utilizan una medida llamada índice de masa corporal (IMC) para ayudar a determinar si su peso es saludable. Puede utilizar esta tabla de IMC de los Institutos Nacionales de Salud para conocer su IMC.

Tabla de IMC de NIH
(Actualizado - 12/27/2021 12:14 p. m.)

Para usar esta tabla, busque su altura en el lado izquierdo de la tabla. Muévase a su peso en libras. El número en la parte superior de la columna es el IMC a esa altura y peso. Se han redondeado las libras.

Fuente: Instituto Nacional de Salud, https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf

O utilice nuestra Calculadora de IMC para adultos:

Calculadora de IMC en línea

Si necesita ayuda para encontrar un Proveedor de atención primaria que lo ayude con su peso o cualquier otra necesidad de atención médica, llame a la Línea de servicio al cliente de Health Choice al +1 (800) 322-8670.

De bajo peso
Pesar menos de lo que debería puede deberse a algunas enfermedades graves. Si está perdiendo peso sin intentarlo, debe consultar a su médico para un chequeo. También debe consultar a su médico si cree que puede tener un trastorno alimentario (consulte la información sobre trastornos alimenticios a continuación). Las personas que pesan menos de lo que deberían pueden sentirse más cansadas de lo habitual. Pueden tener más probabilidades de contraer infecciones graves y pueden tardar más en sanar si se lastiman o se someten a una cirugía. No tener suficientes nutrientes puede afectar su cuerpo de muchas maneras.
¿Qué puede hacer si tiene bajo peso?

• Agrega calorías saludables. En lugar de comer comida chatarra, elija alimentos ricos en nutrientes. Esto ayuda a garantizar que su cuerpo reciba la mayor cantidad de nutrientes posible. Los alimentos con calorías saludables incluyen nueces, semillas, cereales integrales, frijoles, frutas y verduras. Pruebe con almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas integrales.
• Bocadillo. Disfrute de bocadillos con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Los bocadillos saludables pueden ser: galletas saladas y hummus, frutas y mantequilla de maní, o aguacate sobre una tostada.
• Consuma comidas pequeñas. Si tiene poco apetito, puede resultarle difícil comer una comida completa. Comer comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar.
• Trabajar el musculo. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos y ayudarlo a ganar un peso saludable. El yoga y el levantamiento de pesas son ejercicios que pueden ayudar a desarrollar los músculos. Hable con su médico sobre sus planes de ejercicio antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Exceso de peso
Pesar más de lo que debería puede ponerlo en riesgo de tener problemas de salud. Cuando tiene sobrepeso, es más probable que tenga problemas de salud como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, apnea del sueño, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer.

¿Qué puede hacer si tiene sobrepeso?

• Hable con su médico sobre su peso. Es posible que su médico quiera revisar algunos laboratorios. Puede ser difícil perder peso y su médico puede ayudarlo a encontrar un plan que funcione para usted.
• Los pequeños cambios pueden ayudar. Trate de comer alimentos más saludables y evite la comida “chatarra”. Los alimentos “chatarra” como las papas fritas, los dulces, los alimentos fritos y los refrescos tienen calorías, pero no muchas vitaminas y otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Consuma más alimentos que tengan muchos nutrientes y vitaminas buenos. Las verduras de hoja verde, las proteínas magras como los frijoles, el pollo y el pescado, así como las frutas, son todas buenas para usted. Beba agua o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
• Trate de adquirir el hábito de hacer ejercicio. Empiece por caminar, andar en bicicleta o nadar 5 minutos al día y agregar uno o dos minutos cada día o cada semana. Fíjese como objetivo caminar 30 minutos al día. Haz ejercicio con un amigo. Será más divertido y será más probable que se ciña a él.
• Consulte a su proveedor de salud conductual para que le ayude con el estrés, la depresión, la ansiedad u otras afecciones de salud conductual, ya que pueden dificultar la pérdida de peso.
• Realice un taller de Vida sana (CDSMP) para aprender cómo mejorar su salud. Para obtener información, hable con su administrador de casos o visite: www.azlwi.org
• Pregúntele a su administrador de casos sobre los recursos comunitarios cerca de usted. Algunas comunidades pueden ofrecer programas para caminar, membresías con descuento en gimnasios, clases de cocina, acceso a alimentos saludables, clases de yoga y más.

Trastornos Alimenticios
Hay tres tipos principales de trastornos alimentarios: anorexia nerviosa, trastorno por atracón y bulimia nerviosa.

• Anorexia nerviosa. Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso al aumento de peso, incluso cuando tienen bajo peso. Pueden hacer dieta o hacer demasiado ejercicio o utilizar otras formas de perder peso.
• Trastorno por atracón. Las personas con este trastorno comerán grandes cantidades de alimentos en poco tiempo. Se pueden comer alimentos incluso si la persona no tiene hambre o se siente llena.
• Bulimia nerviosa. Una persona con bulimia come en exceso como aquellos con trastorno por atracón. Además, utilizan diferentes formas, como vómitos o laxantes, para intentar prevenir el aumento de peso. Muchas personas con bulimia también padecen anorexia nerviosa.

Más Información:

• Centros para el control de enfermedades. Información sobre peso saludable: www.cdc.gov/healthyweight/
• Médico de familia. Información sobre el aumento de peso saludable: https://familydoctor.org/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight/
• EatRight.org. Información sobre los trastornos alimentarios: http://www.eatright.org/resource/health/diseases-and-conditions/eating-disorders/understanding-eating-disorders