Última actualización: 18 de mayo de 2021 a las 5:41 am
«Volver a Consejos de saludComer alimentos llenos de nutrientes alimenta su cuerpo y mente.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, un plan de alimentación saludable:
- Enfatiza frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa.
- Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
- Es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos.
- Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias.
La aplicación Start Simple del Departamento de Agricultura de EE. UU. Puede ayudarlo a planificar sus comidas, elegir objetivos sencillos de alimentos diarios y ver el progreso en tiempo real. ¡Prueba la aplicación!
https://www.choosemyplate.gov/startsimpleapp
Elegir bebidas saludables es una forma de mejorar rápidamente sus hábitos alimenticios. Las bebidas azucaradas como los refrescos y el té dulce pueden agregar muchas calorías a su día si las elige con frecuencia. Para trabajar en hacer un cambio, comience por hacer un seguimiento de lo que bebe cada día. El registro de seguimiento de bebidas puede ayudar. Simplemente imprima el registro y marque las bebidas que bebe durante el día. Puede repetir esto durante varios días o una semana para obtener una imagen completa de sus hábitos. Considere compartir el registro con su Proveedor de atención primaria o Administrador de atención para que lo ayude a establecer metas.
Versión imprimible, para completar en papel y compartir con sus proveedores:
Registro de seguimiento de bebidas (PDF)
Una vez que complete la hoja de trabajo, intente establecer una meta de cambio. Aquí hay un ejemplo.
Lo que bebe ahora: Bebe cuatro bebidas de la columna "Elija con más frecuencia" y cuatro bebidas de la columna "Elija con menos frecuencia" cada día.
Meta: Reemplace dos de sus bebidas "Elija con menos frecuencia" por algo de la columna "Elija con más frecuencia".
Para obtener más información y herramientas sobre alimentación saludable, visite estos sitios:
- Academia de Nutrición y Dietética (anteriormente Asociación Dietética Estadounidense). Proporciona una variedad de materiales educativos relacionados con la nutrición. http://www.eatright.org
- Asociación Americana de Diabetes. Una organización con el objetivo de liderar la lucha contra las consecuencias mortales de la diabetes y luchar por los afectados por la diabetes. http://www.diabetes.org
- Foodsafety.gov. Proporciona acceso a recursos gubernamentales relacionados con la seguridad alimentaria y la nutrición. http://www.foodsafety.gov
Fuente de la aplicación: Departamento de Agricultura, Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020. https://www.dietaryguidelines.gov/current-dietary-guidelines/2015-2020-dietary-guidelines
Fuente de la hoja de trabajo: Insel / Roth, Connect Core Concepts in Health, Decimosexta edición © 2020 The McGraw-Hill Companies, Inc. Capítulo 13.
